Yoga <3 Å anbefale i allefall som gravid <3

Fødselsforberedelse gjennom yoga, pusteøvelser og avspenning :)

Kursinnhold

• Fysiske yogaøvelser
• Bekkenbunnsøvelser
• Pusteøvelser
• Avspenning
• Fødselsforberedelse

Velvære og overskudd i svangerskapet
Når du gjør yoga regelmessig blir du mykere og sterkere, og øvelsene kan hjelpe deg å løse opp unødvendige spenninger i kroppen. Fysisk velvære er noe av det først man merker som en virkning av yoga. Yoga er flott trening for gravide!

Bekkenbunnsøvelsene øker blodsirkulasjonen i underlivet og gjør bekkenbunnen spenstig og smidig. De vil også hjelpe deg under fødselen fordi øvelsene øker følsomheten for spenningstilstanden i bekkenbunnen.

Pusten har en direkte virkning på vår mentale tilstand. Yogaens pusteøvelser gir ro, energi og konsentrasjon. Pusten er grunnlaget for en sunn og naturlig fødsel.

Avspenning er behagelig og nyttig både for mor og for barnet. Under fødselen får du glede av evnen til å på kort tid slappe fullstendig av. Det henter frem nye krefter og du vil være mer tilstede i situasjonen.

Trygghet og tilstedeværelse i fødselen / Fødselsforberedelse En fødsel er naturlig. Det handler om å gi seg hen til de naturlige prosessene som er i gang i kroppen og samarbeide med det som skjer..

Vi gjennomgår hvordan du kan bruke pust, bevegelse og avspenning under de ulike fasene i fødselen. I yogatradisjonen finnes det teknikker for å møte og håndtere det som skjer i kropp og sinn under fødselsforløpet.. Det gir trygghet å ha noen redskaper til hånds når det store eventyret starter, fødselen av barnet.

Fødselsgjennomgang
En av de siste gangene på kurset blir det en gjennomgang av fødselsforløpet. Hva skjer – og hvordan kan du bruke det du har lært. Denne gangen kan du ha partneren eller fødselsledsageren med.

Når i svangerskapet?
I de første tolv ukene av et svangerskap er det mye som skjer i kroppen og mange føler behov for å ta det rolig og ikke være så mye i bevegelse. Derfor anbefaler vi at du venter med å komme til yoga til du er ferdig med første trimester. Noen starter i fjerde måned og andre starter senere og går helt frem til termin. Du vil altså møte mager av ulik størrelse på kursene.
Har du allerede en jevnlig yogapraksis kan du godt gjøre yoga gjennom hele svangerskapet. Gravide som går på ordinære kurs hos går over på gravidkurset når magen begynner å vokse tydelig…

Ryggplager / bekkenløsning
Flere yogaøvelser du lærer på kurset gir styrke og avlastning til ryggen og bekkenet. Det har vist seg at fysisk og psykisk avspenning også kan lette slike plager.




Det er jeg og Maureen som gjør dette sammen hver torsdag i 8 uker fremover :) Kjempe moro komme seg ut blant andre gravide også <3 Gravide er herlige mennesker <3
Her er noen av de øvelsene vi gjorde i dag :) Det var kjempe godt og var virkelig nor jeg skal fortsette med :) Får meg virkelig til å slappe helt av i kroppen og blokere alt annet og bare konsentrerer med om øvelsene og pusten :) Anbefaler dette på det strekeste for gravide :)